3ヶ月で8キロ痩せたダイエット方法と今後の課題まとめ【アラサー男】

ダイエット!

みなさん。ダイエット、はかどってますか?

なかなかうまくいかないダイエット。ですが!今回のぼくは違います!

キントキ
まずは3ヶ月間の結果を先にご覧ください!

もとの体重がコチラ。

そして、3ヶ月後の結果!

ダイエット開始時の体重が約93キロで、現在が85キロジャスト!

3ヶ月で8キロ減。

開始時の目標は10キロ減だったので、目標には届きませんでした。

…スタート前は3ヶ月で10キロなんて本気だせばヨユーだと思ってたんですけど、アラサーにもなると昔みたいにはサクサク体重は落ちませんね。

キントキ
でもですね・・・
3ヶ月で8キロってまあまあスゴくない?笑

そんなそこそこ健闘したダイエット方法をまずは共有しておきますので、取り入れられるものは取り入れてみてください。

短期間でラクに痩せる3つのポイント

今回のダイエットのコンセプトとして、ダイエットのために運動はしないというのを最初に定めました。

キントキ
だって、運動するとしんどいじゃないですか?笑

真面目な話、ダイエット=運動となるとハードルがグッと上がってしまいます。今までダイエットに失敗してきたような人なら尚更そうですね。

なので、今回は運動なしでも効果が期待できる3つの作戦をもってダイエットに挑みました。

  1. 特茶を毎日飲む!
  2. 酵素ドリンク・優光泉を朝に飲む!
  3. 晩ごはんだけ白米を抜く!

内容はこれだけ。
あとはいたって普通の生活を続けただけです。

めちゃくちゃ簡単なその方法をひとつずつ見ていきましょう!

1.体脂肪は特茶を毎日飲んで落とす!

特茶

誰もが知っているトクホのお茶「特茶」。

それを毎日飲んでいくだけです。

あれってほんとに痩せるの…?と疑っている人もいるでしょうが、なんてったって国がトクホというカタチで体脂肪を減らすのを助ける効果を認めてるんですよ?

キントキ
それを何も知らないぼくたちが疑うのは野暮ってもんでしょう。

少なくとも得体の知れないダイエットサプリを試すよりはよっぽど期待できます。

もちろん人によって効果のほどはマチマチだと思いますが、それは実際に使ってみてから分かる話。ですので、まずは目安である2ヶ月間は使ってみましょう。

これで効果があれば、お茶を飲むだけで体脂肪が落とせるわけですからね!コレ以上のラクはないです!

2.酵素ドリンク・優光泉は置き換えダイエットにも最適!

酵素ドリンクの優光泉

じつは今回の短期間ラクダイエットの目玉となるのが、この酵素ドリンク・優光泉の活用です。

これねー、スゴイんですよ。
なにがスゴイかを書きだすと長くなるので多くは語りませんが、カラダから毒気を抜けてスッキリとします。

もともと女性を中心に話題を集めていた酵素ドリンクですけど、最近ではアラサー男子からも評判が上がってきています。

ぼくが調べた限りだと、アラサーの鈍いカラダを運動なしでスッキリとさせるには本物の酵素ドリンク必要だという結論にいたったので取り入れました。

で、ぼくが試したこの優光泉は完全な無添加+酵素ドリンクの中でもダントツで評判が良かったので信頼できると判断。

あと、PRやCMにはHKT48が起用されていてイイ感じだったのも個人的には選ぶポイントでした(笑)。

キントキ
結果的に言っても選んで正解でしたね!

酵素ドリンクなんて飲むだけなのでラクの極みです。

使い方としては、朝ごはんと一緒に飲むのもいいですし、朝ごはん代わりに飲んで置き換えダイエットに使うのもGOOD!

まずは騙されたと思って試してみてください。食生活の乱れた人ほど効果ありですよ!

>>酵素ドリンク・優光泉を試してみる!

 

3.晩ごはんの白米だけ抜く

一気に食事制限を取り入れていくのはツライ…。

そんな人の第一歩として、晩ごはんの白米だけを抜きます。

キントキ
晩ごはんを抜くのではなくて「白米のみ」ですよ。ここ大事!!

これだと不思議なもんで結構いけちゃうんですよ…!

はじめは物足らない感じがしますけど、なれると余裕です。

炭水化物大好き・自分にめちゃ甘のぼくでも今のところ問題なく行なえてるので、大抵の人はイケると思いますよ。

おかずは今までと変わらず、しっかり食べても大丈夫です。

痩せる方法だけど問題点・課題もあり

ここまで挙げた方法だけでもキッチリ痩せられることは身をもって実証できたわけですが…問題がないわけじゃありません。

その問題点について、引き続きふれていきます。

痩せたけど見た目が変わらなかった…その原因について

↑の見出しの通りなんですけど、8キロ痩せたわりには見た目・フォルムが変わらなかったんですよ!

…まあよく考えると理由は単純でして。

ズバリ!もとが太りすぎなのと運動を避けたから、です。

ぼく個人の問題とラクダイエットの限界といったところですね。

8キロは誤差

8キロ痩せた!うえーーい!!

なんて、ドヤ顔でここまで書いてきましたけど、もとの体重「93キロ」ですからね?

もはや100キロといってもいいくらいのレベルですし、8キロ減なんて誤差なんですよ!!!

50キロくらいの女の子が7キロ痩せるのとはワケが違うんですよ!

キントキ
それなのにムダにはしゃいでしまって…みじめすぎる…涙

単純な数字だけだと3ヶ月で8キロ減はかなり良いように感じますけど、肝心なのはどんな人が8キロ痩せたのか。

しっかりと相対的に考えて判断する必要がありますね。

今回のぼくの場合だと8キロなんて誤差。それが答えです…。

運動なしだとカラダがダサいまま

ぼく自身、運動が苦手なこともあって、今回のダイエットでは運動を一切取り入れませんでした。

この考えには限界があって。

どれだけ痩せてもカラダはダサいままなんですよ!

そらそうですよね。
運動経験すらない人間が筋肉をつけずに痩せても、だらしないカラダであることには変わらないわけです。

今回は8キロ減と、ぼくにとっては誤差レベルでしたが、これが仮に20キロ減だったとしても同じことです。

つまるところ、運動・筋トレは必要である!というのが結論。

キントキ
やはりここからは逃げられないか…

今後やるべきことは減量より筋肉量アップ!

ラクダイエットの限界も見え隠れしましたが、今回の方法で体重が落ちたのも真実。

もともと筋肉質だったり、少しだけ減量したいなーっていう人にはピッタリの方法ですよ、ほんと。

なんせ、めっちゃラクですからね!笑

ただ、この方法では、ぼくが思っていた結果は得られそうにない。それだけです。

自分の目標・なりたい姿を見直す

そもそも、自分が目指すべきところはどこなのか。

ダイエットとなると、体重ばっかりに目がいってしまいますが、ほんとに体重が全てなのか。

キントキ
ぼくが痩せたい理由ってなんだっけ…?

痩せたい理由ってハッキリしておかないとブレますよね。今回の件でよくわかりました。

ぼくの場合、

  1. スマートになってモテたい!
  2. 服とかもカッコよく着こなしたい!
  3. 健康もぼちぼち気になる…

こんなところでしょうか。

こうして痩せたい理由をハッキリさせれば、おのずとやるべきことや目標がみえてきます。

痩せたいんじゃない、引き締めたいんだ!

痩せたい理由やなりたい姿をあらためて考えてみて、ふと思いました。

ぼくってほんとに痩せたいのか?

よくよく考えたら別に痩せたいわけじゃないんですよね。ヘンな話ですけど。

カッコよくなってモテて健康でありたい。それと「痩せる」はイコールじゃないです。

では、どうしたらカッコよくなってモテて健康でいられるのか。

それは、引き締まったカラダになること!

ぼくのイメージではこれです。
「痩せる」と「引き締まる」は似ているけど、全くの別モノ。

 

たとえばですけど、

ダルビッシュ投手の体重って知ってます?

だいたい100キロです。

あんなにスタイリッシュでカッコいいダルビッシュ投手 がですよ?

キントキ
意外ですよね〜。まあ身長も195センチなんですけども(笑)。

なにがいいたいかというと、ぼくの目指す姿と体重は無関係だということです。

極端な話、今と体重が同じでも引き締まったスタイリッシュなカラダで、モテモテかつ健康的であれば、それで満足なんですよ。

最低限の運動・筋トレ導入方法!

ここまでの流れだと、理想のカラダを手に入れるには運動や筋トレが必要ってな感じなんですが…

それができたら苦労してねえよ!涙

かつて、運動を取り入れたダイエットを試みたことは何度もありました。

ランニング…ビリーズブートキャンプ…なんかTRFのやつ…

まあこれがね、ことごとく失敗。
どれも続けられれば痩せるものだと思いますけど、運動が苦手なぼくにはハードルが高かった(号泣)。

そんなこともあって、運動を排除したダイエットに取り組んでみたわけですが、その結果が「やはり運動・筋トレは必要」という…。

キントキ
残酷すぎませんか?死んだほうがいいですか?

…まあそんな愚痴を言っていてもはじまらないので、今後手始めとして取り入れていくレベル1の運動・筋トレを2つチョイスしました。

1.基本的な筋トレと腹筋ローラー

具体的にぼくができるレベルの筋トレを挙げると、オーソドックスな腕立て・腹筋・背筋・スクワット・ダンベルなど。

これに腹筋ローラーをプラスするのが限界といった感じです。

ただ、この腹筋ローラーがスゴくって!
腹筋ローラーを超えるトレーニング器具ってないんじゃないか、そう思えるほどの効果があるんですよ!

たぶん、はじめての人は数回やっただけで筋肉痛になるでしょう。

キントキ
それだけ効果があるのに価格がめっちゃ安い!ダイエットをはじめる人は絶対に買ってください!

ちなみに腹筋ローラー初心者は膝をついた状態からはじめるといいです。上級者やボディビルダー級の人は立った状態からやるらしいんですけど、全く想像できない…。

2.意識的に運動・外出を増やす

運動を増やす。これは当たり前のことなんですが、ぼくのような出不精のデブにはしっかり意識しないといけないことなんです…。

といっても、そんな大げさなことじゃなくて軽いウォーキングでもサイクリングでもなんでもいいからとにかく運動の総量を増やすことを意識しています。

もっとライトな言い方をすると外出を増やしています

たとえば、ちょっと写真を撮りに近所の散歩をしてみたり、飲み物を買いにコンビニに行ってみたり。

積極的に外に出るようにすると、もうちょっと足を伸ばして撮影をしよう!とか、遠い方のコンビニまで歩こう!とか思えるものなんですよね〜。

家にいるとダラダラしてるだけなので、これだけでもカロリー消費は段違いに上がっていると思います。

 

運動や外出をする際は、最低30分は歩く!などといったことは特に決めてなくて気分次第でやってますが、事前にヴァームウォーターを飲んでから行うようにしています。

このヴァームウォーターとはなにか説明しておくと、ヴァームウォーターはアミノ酸飲料の一種で運動による脂肪の燃焼をサポートしてくれる飲み物です。

キントキ
運動前にアミノ酸を摂取することは大切ですからね。

普通にペットボトル入りのタイプもあるんですが、ぼくは持ち運びやすく値段も安いことから水に溶かすパウダータイプを買って飲んでいます。

ちゃんと一回分ずつ個包されていてカバンにも忍ばせておけるので、このタイプが断然オススメですよ!

最後にこれからのダイエットの心得について

一度、ダイエットを成功させたことで気づけたことが多々あります。

キントキ
次からはこうしよ〜とかの課題もですね!

そんなリアルな課題を3つほど共有して終わりにしようと思います。




1.目標をしっかり追う

今回であれば3ヶ月で10キロという目標を追ってダイエットを行ってきました。

結果として目標は達成できませんでしたが、目標を追うことはとても重要で意味があることだと感じましたね。

それも遠すぎない目標をチェックポイントとして用意しておくのが有効です。

1年後に20キロ減!とかだけだと、絶対にモチベーションを保てませんからね…。

キントキ
最終目標と近い簡単な目標。うまくメリハリをつけるのがいいですよ。

2.簡単なことだと思ってやる

一度ダイエットに失敗している人間はどうせ無理だろう、自分のような人間は痩せられないんだとダイエット自体に苦手意識や負い目を感じてしまいがちです。

きっとダイエットを考えている人の中にもそういう人は多いでしょう。

ダイエットをしようかと思っても、前も続かなかったしどうせ無理だろうなー、また失敗して周りにバカにされるのが目に見えてるしやめとこー、みたいな感じで。

キントキ
わかります。ぼくもそういう風に思ってしまったので。でもいざ正しいダイエットをやると体重って落ちるんですよ。

もっと極論を言えば、なにも食べなければ痩せます。当たり前ですが。

そう考えると体重を落とすのって簡単か難しいかでいえば、簡単ですよね!?

もちろんそんなダイエットはダメですが、まずは簡単だと思うこと。これが大事です。ちょっと食べるものを減らせば痩せられるんだ、簡単だなー!と思えれば勝ちです。

3.成功するまでやめないのが一番大事!

もし、体重がなかなか落ちなくてもリバウンドしてしまっても、やめなければいつか成功します

なので、いかにやめないようにハードルを低くしておけるか、モチベーションを維持しておけるかが大切になってきます。

キントキ
ぼくはとにかく意思が弱いので過剰なほど気をつけています…

最後に、ここまで書いてきた手法はすぐに実践できるので、悩んでいる人は今日からはじめてしまいましょう!やるかやらないか、それだけです!

まずは1〜3ヶ月くらい集中して、体重を落としてしまうのがモチベーションの観点からいっても理想。

ご紹介したラクな方法からの挑戦でもまったく問題ないので、挑戦あるのみですよー!

>>紹介した酵素ドリンク・優光泉を試してみる!

 

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